Меню на день для похудения (1100 ккал)

Меню

В сегодняшнем меню будут самые низкокалорийные продукты, поэтому объем порций будет достаточно большой и вы сможете насладится вкусными диетическими блюдами. Общая калорийность такого меню — 1100 ккал. Все ингредиенты, как всегда, хорошо сбалансированы, и ваш организм получит все необходимые ему витамины, достаточное количество белка, полезные жиры и углеводы. Приятного аппетита!

Ингредиенты

Завтрак

  • Яйца — 2 шт.
  • Банан — 160 г
  • Ягоды (клубника и смородина) — 150 г
  • Хлеб (цельнозерновой) — 130 г
  • Йогурт — 20 г
  • Корица — 1 г
  • Кокосовая стружка — 2 г

Обед

Первое блюдо:

  • Лук порей (только белая часть) — 2 шт. (300 г)
  • Лук репчатый — 1 шт. (120 г)
  • Чеснок — 4 зубчика
  • Картофель — 2 шт.
  • Куриное филе — 200 г
  • Сметана 10% — 250 г
  • Соль, перец — по вкусу
  • Вода фильтрованная — 1,5 л

Второе блюдо:

  • Куриное филе — 800 г
  • Помидоры — 150 г
  • Сыр твердый 20% — 150 г
  • Лук репчатый — 120 г
  • Укроп — 10 г
  • Дижонская горчица — 1 ч. л.
  • Соль 0,5 — 1 ч.л.
  • Перец чёрный молотый — 0,3 ч. л.

Ужин

  • Брынза — 200 г
  • Помидор розовый  — 150 г
  • Помидор желтый — 200 г
  • Помидоры черри — 200 г
  • Перец болгарский — 200 г
  • Огурец свежий — 250 г
  • Лук фиолетовый — 80 г
  • Оливковое масло — 1 ст. л.

Перекус

  • Яблочное пюре — 300 г
  • Эритрит — 90 г
  • Агар-агар — 10 г
  • Яичный белок — 1 шт. (30 г)
  • Вода — 60 мл.

Рецепты дневного меню для похудения

Завтрак

Пищевая ценность (на 100 г):

  • Калорийность — 107 ккал
  • Белки — 5 г
  • Жиры — 3 г
  • Углеводы — 16 г

Очень вкусный и необычный диетический завтрак — сладкие гренки в яично-банановой смеси с ягодами. 107 ккал

Просмотров:

8658 Обед

Пищевая ценность первого блюда (на 100 г):

  • Калорийность — 37 ккал
  • Белки — 3 г
  • Жиры — 1,3 г
  • Углеводы — 3,2 г

Пищевая ценность второго блюда (на 100 г):

  • Калорийность — 103 ккал
  • Белки — 15 г
  • Жиры — 4 г
  • Углеводы — 2,4 г

Белый борщ это очень аппетитное первое блюдо, в котором содержится всего 37 ккал. Обязательно попробуйте этот необыкновенный рецепт. 37 ккал

Читайте также  Полезное меню на день (1500 ккал)

Просмотров:

13606 Невероятно вкусный и сочный диетический рулет из куриного филе с сыром и помидорами в духовке. 103 ккал

Просмотров:

9824 Ужин

Пищевая ценность (на 100 г):

  • Калорийность — 57 ккал
  • Белки — 4 г
  • Жиры — 3,2 г
  • Углеводы — 3,3 г

Диетический летний салат родом из Болгарии. Очень полезный, витаминный и низкокалорийный. 57 ккал

Просмотров:

12966 Перекус

Пищевая ценность (на 100 г):

  • Калорийность — 41 ккал
  • Белки — 1 г
  • Жиры — 0 г
  • Углеводы — 8 г

Простой рецепт полезного зефира из яблочного пюре без использования сахара. Это диетический десерт и его смело можно кушать даже тем, кто сидит на диете. 41 ккал

Просмотров:

20604 Объем порций

  1. На завтрак съедаем 300 г гренок — 320 ккал
  2. В качестве перекуса съедаем 200 г зефира — 85 ккал
  3. На обед съедаем 300 г белого борща и 300 г куриного рулета — 420 ккал
  4. На ужин съедаем 300 г салата — 170 ккал
  5. В качестве десерта съедаем 200 г зефира — 85 ккал

Общая пищевая ценность

  • Калорийность — 1100 ккал
  • Белки — 85 г
  • Жиры — 35 г
  • Углеводы — 107 г

Источник: receptor.top

Оцените статью
Добавить комментарий