Меню на день для похудения (1200 ккал)

Меню

Рацион питания на 1200 ккал в день позволяет убрать лишний вес и очистить организм без изнурительных диет. Предлагаем меню на день с рецептами из простых и доступных продуктов.

Рецепты

Завтрак: яйца со шпинатом и грибами в духовке

Шпинат в этом рецепте можно заменить на брокколи, цветную капусту или стручковую фасоль. Также можно использовать микс зелени. такой завтрак даст вам сытость до середины дня, так как содержит много белка и полезные жиры.

Ингредиенты:

  • Яйца -2 шт.
  • Шпинат — 50 г
  • Грибы — 70 г
  • Масло оливковое — 4 г
  • Соль — по вкусу
  • Хлеб ржаной (по желанию) — 15 г

Приготовление:

  1. Сковороду смазываем небольшим количеством оливкового масла и несколько минут тушим шпинат. Он должен уменьшиться в объеме.
  2. Шампиньоны нарезаем довольно крупными кусками и тоже тушим их на сковороде под крышкой.
  3. Выкладываем все подготовленные ингредиенты в форму для выпекания. Добавляем яйца и солим блюдо по вкусу.
  4. Отправляем наш завтрак в разогретую до 180 градусов духовку на 15-20 минут.

Пищевая ценность (на всю порцию):

  • Калорийность — 323 ккал
  • Белки — 21,2 г
  • Жиры — 17 г
  • Углеводы — 19,9 г

Обед: крем-суп из шампиньонов

Если вы не любите грибы, то по такому же принципу можно сделать крем-суп из брокколи.

Ингредиенты:

  • Молоко 2,5% — 50 г
  • Вода — 50 г
  • Масло сливочное 82.5% — 15 г
  • Шампиньоны — 200 г
  • Лук — 1 шт.

Приготовление:

  1. Грибы и репчатый лук нарезаем произвольными кусочками и обжариваем на сковороде с добавлением сливочного масла. Именно сливочное масло придает блюду приятный сливочный вкус. Солим и тушим под крышкой примерно 10 минут.
  2. В чашу блендера вливаем молоко с водой и добавляем обжаренные грибы с луком. Все измельчаем до состояния пюре.
  3. Украшаем суп дольками грибов и зеленью.

Пищевая ценность (на всю порцию):

  • Калорийность — 199 ккал
  • Белки — 10,1 г
  • Жиры — 15,6 г
  • Углеводы — 4,5 г

Перекус: кофейный смузи с творогом и бананом

Ингредиенты:

  • Творог 5% — 50 г
  • Кофе (свежеприготовленный) — 50 г
  • Кокосовая стружка — 1 ч. л.
  • Йогурт 2% — 200 мл
  • Банан — 100 г
  • Корица — по вкусу

Приготовление:

  1. Все ингредиенты отправляем в чашу блендера и взбиваем до однородной массы.
  2. Посыпаем десерт корицей и подаем к столу.
Читайте также  Заготовка еды на три дня (меню правильного питания)

Пищевая ценность (на всю порцию):

  • Калорийность — 266 ккал
  • Белки — 12,6 г
  • Жиры — 9,2 г
  • Углеводы — 33,3 г

Ужин: рыбная запеканка из филе минтая

Ингредиенты:

  • Филе минтая — 250 г
  • Перец болгарский — 100 г
  • Яйца — 2 шт.
  • Йогурт 2% — 50 г
  • Сыр — 20 г
  • Соль — по вкусу

Приготовление:

  1. Болгарский перец нарезаем небольшими кубиками. В этом рецепте можно использовать любые другие овощи, либо овощной микс.
  2. Яйца отправляем в миску, добавляем соль и все хорошо перемешиваем.
  3. Теперь к яичной массе добавляем нарезанный болгарский перец, белый йогурт и тертый сыр. Перемешиваем.
  4. В форму выкладываем рыбное филе и заливаем его сверху приготовленной смесью.
  5. Отправляем блюдо в разогретую до 180 градусов духовку на 35-40 минут.

Пищевая ценность (на всю порцию):

  • Калорийность — 463 ккал
  • Белки — 57,3 г
  • Жиры — 21,1 г
  • Углеводы — 9,6 г

Общая пищевая ценность

  • Калорийность — 1200 ккал
  • Белки — 101 г
  • Жиры — 63 г
  • Углеводы — 56 г

Видео Смотрите также У нас здесь готовое меню для похудения на 1200 ккал. Рецепты диетического завтрака, обеда, ужина и десерта, адаптированные под правильное питание. 1200 ккал

Просмотров:

9743 Сегодня в меню: яйца с помидором и сыром на завтрак, виноград на перекус, рис с сельдью и салатом на обед и тушеная печень с салатом на ужин. 1200 ккал

Просмотров:

8960
Источник: receptor.top

Оцените статью
Добавить комментарий